[...] 22,5kg x 10 / 20kg x 15 tym razem 25kg poszło ładnie w 10 powtórzeniach bez niczyjej pomocy :-P co prawda w przed ostatnich 3 powtórzeniach już z chwilową małą przerwą, ale jednak się udało :-) Brzuch freestyle Unoszenie nóg leżąc/wisząc: cc x 14 / cc x 11 / cc x 11 Unoszenie nóg leżąc/wisząc: cc x 12 / cc x 12 / cc x 10 fajnie weszły te [...]
[...] 22,5kg x 10 / 20kg x 15 tym razem 25kg poszło ładnie w 10 powtórzeniach bez niczyjej pomocy :-P co prawda w przed ostatnich 3 powtórzeniach już z chwilową małą przerwą, ale jednak się udało :-) Jest moc. Chwilowe przerwy są ok - też tak robię. Brzuch freestyle Unoszenie nóg leżąc/wisząc: cc x 14 / cc x 11 / cc x 11 Unoszenie nóg [...]
23/03/2019 2.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 15 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 8 / 12,5kg x 15 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 12,5kg x 16 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 13 / 17,5kg x 10 [...]
tak jedna hantla, ale ja mam tylko 6 powtorzen - i z tego co widze cos musze robic zle :D choc z 12kg robilam przy trenerze i bylo teoretycznie ok, hmm moze jakos ulatwiam sobie ?? mam rozbudowac mase tzn mocno wzmocnic miesnie przykregoslupowe , powinnam jeszcze zwiekszac miske?? Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-11-12 08:46:07
[...] 1 1. Wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x20 20x50kg/20x55kg/(15+5)x57,5kg 20x40kg/20x42,5kg/20x45kg 2a. box squat 3x5 zamienione na przysiad ze szytangielkami(jedna sztangielka po 20 kg) :( 5x42,5kg/5x45kg/4x47,5kg 2b. odwodzenie nogi z wyciagiem dolnym 3x20 na strone 20xbloczek/15xbloczek/11xbloczek 16 x bloczek/ 13 x bloczek/ (12 [...]
[...] 1 solidny melanżyk :P ) to chyba nie jest taki zły wynik. Dzisiejszy trening : 1. Wyciskanie na skosie w dół 12 x 45kg 9 x 47,5kg 2. Wyciskanie hantlami płasko 13 x 12,5kg jedna hantla 13 x 12,5kg jedna hantla 3. Wyciskanie zza głowy 12 x 24kg 10 x 24kg 4. Wiosłowanie 8 x 45kg 8 x 45kg 8 x 45kg 5. Przysiady (nie powiem ale poniosło trochę, [...]
1. Wyciskanie na skosie w dół 12 x 47,5kg 8 x 50kg 2. Wyciskanie hantlami płasko 12 x 15kg jedna hantla 11 x 15kg jedna hantla 3. Wyciskanie żołnierskie 8 x 30kg 7 x 30kg 4. Podciąganie szerokim chwytem nachwytem 4 x masa ciała 6 x masa ciała (z pomocą faza pozytywna) 5. Wiosłowanie 12 x 45kg 10 x 47kg 6. Przysiady ( 12 x 60kg 10 x 65kg 8 [...]
HadesZiom2 o coś takiego : I moje pytanie czy coś takiego mogę robić z jedną hantlą ?? I nie ma żadnych niepowołanych skutków takie ćwiczonko z jedną hantlą ? Chodzi mi o to że będę robić np. 10 razy jedną ręką a potem przechodzę na drugą i tyle samo robię. Zmieniony przez - fortuna06 w dniu 2009-04-20 21:12:21 Zmieniony przez - fortuna06 w dniu [...]
Jakiś odpoczynek by się przydał, ale jak chcesz :) W sumie tak, u Ciebie mogło to byś te 3,5 minuty na obwód, u mnie nie za bardzo, jedna hantla przez co wiosłowanie (jedna ręka, druga ręka) uginanie (jedna ręka, druga ręka) Ale i tak dziwnie obwód w 3,5 minuty? Technike zachowujesz czy robisz tak żeby było? (na odpyerdol)
Witam , mam jednak sporo wątpliwości co do tego treningu . Czy pomógłbymi ktoś zmodyfikować ten cykl albo razem ułożyć nowy ? Po pierwsze chciałbym wykreślić z tego treningu wszystko co jest związane z nogami ponieważ nóżki mam juz bardzo mocne i niepotrzebne są mi ćwiczenia (od 9 do 17 roku zycia grałem w klubie piłkarskim). Ogółnie chciałbym [...]
[...] z plecami o ławkę - czuję jak mi się tyłek spina w czasie wznosu, czytałam lekcję o tilcie. Przeczytam raz jeszcze. 6. wykroki - waga jednego hantla 9kg 7. wyciskanie 7kg jedna hantla- to akurat idzie mi bardzo słabo. Jak zwiększę na 9kg to nie zrobię nawet 10 powtórzeń a mam napisane 12-15, to chciałam się tego trzymać. 8. wznosy ramion [...]
[...] 51kg/5p 53/4 54/3 56/2 +2kg 2. Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko 8p/8/8 z pomocą krzesła nadal 3. Uginania ramion ze sztangielkami siedzac 6kg/8p 7/6 8/5 +1kg - jedna hantla Od jutra 2tygodnie przerwy od ścisłego trzymania się diety (będzie czytso, ale chyba mniej liczenia), od treningów również off, lekkie aero będzie, spacery. [...]
[...] Jedzenie i trening 6.08.2012 Pull: 1. MC Snatch grip 29kg/6p 34/6 38/6 40/5 2. Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko 8p/8/8 z pomocą krzesła nadal 3. Uginania ramion ze sztangielkami siedzac 3kg/12p 4,5/10 4,5/10 jedna hantla /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b714d065596743279ff0f56b98c1e212.png Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-08-06 18:20:31
[...] 3x20 20x52,5kg/20x55kg/20x57,5kg 20x50kg/20x55kg/(15+5)x57,5kg 20x40kg/20x42,5kg/20x45kg 2a. box squat 3x5 5x45kg/5x45kg/3x47,5kg zamienione na przysiad ze szytangielkami(jedna sztangielka po 20 kg) :( 5x42,5kg/5x45kg/4x47,5kg 2b. odwodzenie nogi z wyciagiem dolnym 3x20 na strone 20xbloczek+1,5kg/20x to samo/17x to samo [...]